섹스 쾌감 높여주는 운동법 케겔운동법 하나에서 열까지

섹스 쾌감 높여주는 운동법

케겔운동법 하나에서 열까지

부부간의 섹스에서 얻는 만족이 가정의 행복을 바꿀 수 있다고 믿는다.

섹스 쾌감을 한 단계 높여주는 케겔운동법에 관해 알아보고자 한다.

케겔운동은 괄약근의 신축성을 회복하고 질을 강화시키는 운동으로 이해하면 쉽다.

골반 근육의 탄력이 줄어들면 여성이 섹스 시 남성의 성기를 꽉 조일 수 없을 뿐 아니라 요실금의 원인이 되기도 한다.

이러한 행동이 나타나기 전에 예방하고 하는 운동법이 케겔운동으로 바로, 

괄약근 강화운동이다.

 

여성이 소변을 참을 때처럼 괄약근을 조였다가 풀어주는 것을 반복하면 여성의 질구와 질벽이 좁아지고 질의 수축력이 높아져 관계시 매우 만족함을 느낄수 있다.

여성의 질의 조임이 느슨해지면 섹스 만족도가 현저히 떨어진다.
이러한 경우에는 케겔운동을 함으로써 질의 수축력을 높여주면 삽입 섹스를 할 때 쉽게 오르가슴에 이를 수 있다.

또한 괄약근이 늘어지고 수축력이 떨어지면 남자의 성기가 삽입돼도 별다른 느낌을 느낄수 없게되고, 성적 자극을 느끼지 못하는 불감증이 생기기도 한다.

이러한 느낌을 느끼기 위해서는 케겔 운동을 함으로써 보인 스스로 괄약근을 조절할 수 있게 돼 본인은 물론 배우자 또한 표현할 수 없는 새로운 느낌을 맛볼수 있다.

성관계시 남성이 삽입했을 때 질이 느슨하면 발기 강도가 떨어져 나중에 남성의발기 장애도 이어질 수 있다.  

반대로 발기 장애가 있는 남성이라도 여성의 질 수축력이 뛰어나면 삽입후해 강한 자극을 받게되 발기 강도가 더욱 높아지기도 한다.

   남성의 발기부전 문제도 여성의케겔운동을 통해 문제가 해결 될 수 있는것이다.

이러한 케겔운동을 통해 여성의 G스팟이 남성성기에 접촉하는 면이 넓어지면 

오르가슴을 더 많이 느낄수 있으며, 출산 경험이 없는 여성들도 

이 운동을 통해 성감이 좋아지기도 한다.

보통은 케겔운동을 항문에 힘을 주는 것이라고 하는데, 잘못전파된 내용이다.

소변볼 때 사용되는 근육에 힘을 주는 말하며, 유의할 점은 항문과 질을 수축할 때 아랫배에는 힘을 않아야 하는것이다.

소변을 보다가 갑자기 소변을 중단할 때 느껴지는 근육과, 항문을 조금 오므렸을 때 질 아래쪽에서 수축하는 근육을 PC근육이라고 하는데, 케겔운동은 이 PC근육을 단련시키는 것이다. 즉, 이 근육이 늘어져 있으면 질이 느슨해진다는 것이다.

케겔운동을 시작하기 전에 검지와 중지로 간단하게 자신의 질압을 측정해볼 것을 권한다.

검지와 중지, 두 개 손가락을 여성의 질에 넣었을 때 질의 조임이 손가락에 전달되지 않으면 질압이 낮은 상태이고, 반대로 질에 힘을 줬을 때 손가락이 아프다고 느낌이 오게되면 질압이 높은 상태로 생각하면 된다.

이러한 행동을 통해서 손가락에 느낌이 온다면 질압이 보통 수준이고, 케겔운동을 통해 손가락이 아플 정도로 질압을 높여 만족스런 관계를 맺을수 있다.

나이가 들면 질 근육 약해진 여성들에게 특히 효과 있으며, 케겔운동을 처음 시도 하게되면 소변 참을 때를 생각하면서 질을 1초 정도 수축했다가 풀어주는 운돈을 하면 좋다.

이러한 행동 다음 5~10초 정도 수축했다가 이완하고,  

마지막으로 마치 스펀지가 물을 빨아들이듯이 질 앞쪽에서 안쪽으로 수축하고, 

천천히 다시 물을 내뱉듯이 조임을 풀어주는 행위를 반복한다. 

이러한 행위를 하루에 1백회 이상 훈련하면 매우 좋다.

하지만, 부부의 섹스 만족도를 좀더 높이기 위해서는 질 근육뿐 아니라 골반과 엉덩이, 허벅지 근육 전체를 강화하는 훈련이 필요하다.

이때는 케겔운동의 첫 번째 단계로 골반 근육을 이완 시키는 운동을 할수있다.

천천히 숨을 들이마신 후 내쉰 다음 어깨와 가슴에 힘을 빼면서 하면 좋다.

골반쪽 근육은 앞에 치골과 엉덩이 아래 꼬리뼈 사이에 그물침대처럼 연결돼 있기 때문에, 이 근육을 조심스럽게 수축시켜 위로 들면서, 안으로 조이는 행동을 반복한다.

이때 항문과 요도를 같이 동시에 수축시키는 것이 중요하다.

힘을 줬다가 풀고, 조였다가 풀기를 1분~2분정도, 하루에 2~3번씩 반복하는 게 좋다.

다음 단계는 허벅지 안쪽의 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 방법으로, 테니스공이나 작은 장난감으로 양쪽 허벅지 사이에 끼워 무릎이 맞닿을 정도로 허벅지를 안쪽으로 모으면서 허벅지 안쪽 근육과 골반 근육을 수축시키는 것이다.

이러한 동작을 할 때 주의할 점은 복부와 엉덩이 근육의 힘은 빼야 하며, 수축과 이완을 5회에서 10회 정도 반복하고 하루에 2~3번 정도씩 하는 것이 좋다.

다른 동작으로는 의자에 앉아서 양쪽 무릎을 끈등으로 묶은 후 의자에서 무릎을 5cm 간격정도 띄운 채 천천히 1~10까지 세면서 원을 그리듯 무릎을 돌리는 것도 좋은 방법이다.

이러한 동작은 노화로 인해 질 근육이 약해진 경우 케겔운동으로 회복이 가능하기 때문에 나이 들어서 섹스 만족도가 현저히 떨어진 여성분들에게 매우 효과가 있다.

케겔운동은 소변을 멈추게 하는 근육이 사정을 억제해 주는 근육과 같기 때문에 이 근육을 단련하게 되면 조루를 막아주는 효과가 뛰어나다는 것. 남성이 하는 케겔운동 방법도 여성의 방법과 비슷하다고 한다.

“남성의 케겔운동은 괄약근을 2~3초 강하게 수축했다 풀어주는 방법뛰어나며, 수축과 이완을 시차를 두지 않고 반복하는 방법등이 있다.

운동을 할 때 남성은 구조적으로 항문 근육에 힘이 들어가는데, 그 힘을 최소화하는 게 좋으며, 기간은 3개월이상 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼수 있다.

운동법과 더불어 기구를 사용하면 더좋은 관계를 갖을수 있다. 

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